Cameron Diaz’ın yayınlanmış bir emek verme olan The Body Book’taki ilk girişiminde, 41 yaşındaki, Charlie’nin Melek Suratını terk ederek, istediğimizi asla bilmediğimiz, her şeyi bilen, kusursuz bir halde uyan üvey anneyi oynuyor. “Merhaba Leydi!” ve “Hey, GIRL!” benzer biçimde kız gücü haykırışlarıyla dolu olan kitap, 400 sayfalık bir endorfin kaynaklı aşk mektubu benzer biçimde okunuyor, sadece bir uzmanlar paneliyle bundan daha fazlası var. açlık yasası, güç bilimi ve görkemli bedeninizi sevmenin öteki yolları.” Ve bir “sen yaparsın!” manifestosunu yutmak, Maxim’in sıcak 100 listesindeki ilk on şahıs tarafınca verildiğinde yutulması daha zor olsa da, bu pozitif yönde bir mesajdır. keşfetmeye kıymet.

Beslenme, zindelik ve zihin/gövde farkındalığı olmak suretiyle üç bölüme ayrılan kitap, yayıncıları tarafınca “uzun, kuvvetli, mutlu, sıhhatli bir yaşam sürmeye yönelik bütünsel, uzun vadeli bir yaklaşım” olarak lanse ediliyor. Temel yaklaşıma dönüş, bir ya da iki cüretkarlıkla gelir. (“Öyleyse KAHVALTI yiyerek oruç gecemizi AYIRIYORUZ”). Sadece birazcık aptalca bir teslimata karşın, Diaz’ın mesajı zekice: Vücudunuz haiz olabileceğiniz en iyi enstrümandır.

Alt satırda, eski bir Charlie’nin Meleği’nin mutluluk ve sıhhat için “formülünü paylaşan” bir kitap yazdığı saçma gerçeğini aşabilirseniz, bunu yararlı bulabilirsiniz. Yapamazsan, anlarım.

İşte size hiçbir şekilde zarar vermeyecek 10 ipucu.

1. iPhone’unuzdaki benzer biçimde enerji seviyenizi takip edin.

“Evden şarjı olmayan ve gitmeye hazır bir telefonla mı çıkıyorsunuz? Doğal ki yapmıyorsunuz. Gün için yola çıkmadan ilkin devamlı açık olduğundan güvenli olun. Tüm yiyecekleri yiyin ve kendinize lüzumlu olan her şeyi verin. besinler iPhone’unuzu prize takmak gibidir: tüm hayatınızı şarj eder.”

*Brb, telefonun pili denetim ediliyor.

2. Gıda açısından yoğun yiyecekler yiyin

“Boş kaloriler aslen BOŞ KALORİDİR. Açlık hissine işlenmiş gıdalar, fast foodlar ve aşırı şekerli tatlılar benzer biçimde yüksek kalorili, gıda kıymeti düşük gıdalar yiyerek cevap veriyorsanız. Fakat vişneli turta yerine kiraz yediğinizde, Üzüm sodası yerine üzüm, havuçlu kek yerine havuç ve burrito yerine ev yapımı tacolar, öteki bir deyişle, besleyici yoğun gıdalar, yediğiniz her lokma motorunuzu çalıştırıyor… Ağzınıza bir şey koyabildiğiniz için, çiğneyin, yutun ve sonrasında kakasını yapın, yiyecek olduğu anlamına gelmez. Bir tek çiğneyebileceğiniz, yutabileceğiniz ve kaka yapabileceğiniz anlamına gelir.”

3. Şişman arkadaşlarınızın kim olduğuna karar verin

“Şişmanları bir partideki bir grup insan benzer biçimde düşünün. Bazı insanoğlu mükemmel ve vakit ayırmaya kıymet, bazıları gerizekalı ve her birini liyakat açısından yargılamak sizin işiniz. Bazı yağlar – doymuş ve trans yağlar – iken hakikaten çıkmamanız ihtiyaç duyulan çekici fakat sonunda yıkıcı adam benzer biçimde, ötekiler de en iyi arkadaşlarınızın (haklı olarak) aşık olmanızı dilediği komşunuzdaki iyi adam gibidir. Kısaca zeytinyağı, evet! Daha çok harcamayı oldukça isterim Margarin, hayır, korkarım Cuma gecesi saçımı yıkamakla meşgulüm. Tecrübe etmek için oldukça fazla kalp-sağlıklı yağ varken, devamlı leziz ve dökmek için vitamin ve minerallerle dolu bir şeyiniz olacak. , çırpın ve çiseleyin.”

4. Bolca karbonhidrat tüketin fakat doğru karbonhidrat olduklarından güvenli olun

“Karbonhidratları seviyorum. Onları seviyorum! ONLARI SEVİYORUM! Yapmam ihtiyaç duyulan tüm enerjiyi bana veriyorlar. Doğru türde karbonhidratları seçmek, günümden en iyi şekilde yararlanmamı sağlıyor. Doğru karbonhidratlar tam besindir.” Kaynaklar: Doyurucu tahıllar benzer biçimde hala tabiat ananın onları ürettiği, pizza kabuğuna yada çubuk krakere dönüştürülmemiş, meyve suyuna dönüştürülmemiş ve şekerde yüzmeyen tüm meyveler ve taze yenen sebzeler yada birazcık zeytinyağı yada başka bir sıhhatli yağ ile pişirilir.”

5. Tatlandırıcılardan Uzak Durun

“Onları yemeyin derim… oraya gitmeyin. Organik meyvelerin narin tatlı tatlarını takdir etmek için damak tomurcuklarınızı eğitmek, vücudunuzu sıhhatli tutmanın ve yemeğinizin tadını çıkarmanın yoludur. Ek olarak, bu tatlandırıcılar ne işe yaradığını itiraf ediyor. hakikaten öyleler: YAPAY tatlandırıcılar Düzmece yapıyorlar bu sebeple uzun vakit ilkin doğadan gelmiş olabilecek sadece artık tabiat ananın amaçladığı şekilde kullanılmayan bir grup kimyasal içeriyorlar Hakikaten tatlı ve meyveli bir şeye ihtiyacınız var ise seni doyum etmeyecek, insan yapımı düzmece şekerlerdense mütevazi rafine şeker kullandığını görmeyi yeğlerim.”

6. Ve genel olarak rejimler

“Son birkaç on senelik rejim ve zayıflama çılgınlığı süresince, makro besinlerin her biri karalama kampanyalarına maruz kaldı. [low-fat, low-carb, low-animal protein]. Bu eğilimler kafa karıştırıcıydı ve bununla birlikte bedenlerimiz ve zihinlerimiz için tehlikeliydi. Kabul edelim: Rejim trendleri etkili olsaydı, tamamımız birbiri ardına bir rejim programına para atmak yerine bikinilerimizde yağsız, düşük karbonhidratlı kurabiyeler yerdik. Temel biyolojimizi tekrardan öğrenmenin zamanı geldi.”

7. Vücudunuzu güçlendirin

“Kıç kaslarınızı sıkın. Evet, şimdi, otururken. Karın kaslarınızı da içeri çekin, oradayken. Tut… şimdi bırakın. Tek yapmanız ihtiyaç duyulan bu. Herhangi bir kası sıkın ve kasın. Burada oturup bu kitabı okurken bile güçlenebilirsiniz. Daima, her yerde onu çalıştırarak kas inşa edebileceğimizin bilinciyle, tüm hareketlerimiz güçlendirici hareketler haline gelebilir.”

8. Bu, egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir

“Charlie’nin Meleklerini çekerken ve Usta Cheung-yan Yuen ve antrenörüm Tiger Chen bizlere acının en iyi arkadaşımız olacağını söylerken, bu sözlerin ne kadar doğru olacağı hakkında hiçbir fikrim yoktu. En önemlilerinden biri bana öğrettikleri şeyler AĞRI ve YARALANMA arasındaki farktı. O halde hakikaten açık olalım: yaralanmak istemezsiniz. GÜÇLENMEK istersiniz. En sevdiğim sözlerden biri “Ağrı, zayıflığın vücudunuzu terk etmesidir.” Bunu bilmek mükemmel bir şey değil mi? Acının öteki tarafına geçtiğinizde, onun için daha güçlüsünüz.”

9. Çişinizi inceleyin

“Vücudunuzun susuz kalmaması için günde ortalama on bardak suya ihtiyacı vardır. Susamış sezmek yalnız suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Bu, bir süredir ona ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Susuzluk, vücudunuzun oldukça uzun vakit geçtiğini söyleme şeklidir. …Uyandığınızda ve gün süresince çişiniz ne renk? Genel olarak konuşursak, uçuk sarı renk yeterince su içtiğiniz anlamına gelir. Koyu sarı renk ve seyrek idrara çıkma dehidrasyon anlamına gelir”

10. Alışkanlıklarınızı ambalajından çıkarın

“Sıhhat için büyülü bir iksir yok. Hile yok, hap yok, sihir yok. Fakat data var ve fiil var. Ve eylemsiz data yalnız bir takım gerçek. Sıhhat istiyorsanız, bilgiyi çevirmelisiniz. ya da bu kitabı okumak için harcadığınız dönemin tamamı işe yaramaz.

Data sadece onu kullanırsan güçtür. Bir tek ergonomik yaparsan.”

– Günlük Canavar